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21 días para conectar, tonificar, desinflamar y fortalecer tu cuerpo, mente y espíritu.
ENERGÍA Y CONCEPTO
Este no es solo un programa de ejercicio.
Es un proceso donde vas a fortalecer tu cuerpo, activar tu centro y construir hábitos que te permitan sentirte más fuerte, más conectada y más presente.
Durante 21 días combinaremos hipopresivos y entrenamiento consciente para ayudarte a transformar la relación con tu cuerpo desde adentro hacia afuera.
Vamos a cultivar disciplina, compromiso y confianza.
De demostrarte que sí puedes cumplirte tu palabra.
De fortalecer tu cuerpo mientras elevas tu energía y tu bienestar.
Porque cuando el cuerpo, la mente y el espíritu trabajan en la misma dirección, todo comienza a expandirse y si así te sientes imagina como te ves.
INFORMACIÓN GENERAL
Duración
21 días de práctica
(No incluye domingos)
Fecha de inicio
22 de junio
Fecha de finalización
15 de julio
Duración por sesión
1 hora
Horario
5:30 am (Hora Colombia)
Lunes a viernes: conexión en vivo
Sábados: rutina especial
Domingos: descanso e integración
Si no puedes asistir en vivo, no te preocupes. Todas las sesiones quedarán grabadas para que puedas realizarlas en el horario que mejor se adapte a ti.
TIEMPO DE ACCESO
Recibes acceso a las grabaciones durante 45 días desde el inicio del programa.
Si eres miembro de Art & Wellness recibirás acceso extendido por 60 días.
FORMATO
• Sesiones en vivo
• Hipopresivos guiados paso a paso
• Entrenamiento estructurado con bandas (si tienes pesas puedes agregarlas)
• Comunidad privada
• Seguimiento y acompañamiento diario de NAti
• Guía de alimentación antiinflamatoria
FACILITADORA
Nati Botero
Creadora de Art & Wellness
Facilitadora de movimiento consciente y certificada en hipopresivos.
PROPÓSITO DEL PROGRAMA
• Fortalecer el abdomen profundo y el core
• Reducir inflamación abdominal
• Disminuir el perímetro de cintura
• Tonificar y fortalecer todo el cuerpo
• Aumentar la resistencia física
• Mejorar la postura corporal
• Crear disciplina y constancia
• Construir hábitos sostenibles
• Reducir el estrés y la ansiedad
• Transformar la relación con tu cuerpo
• Elevar tu energía vital
PARA QUIÉN ES ESTE PROGRAMA
Para personas que:
• Quieren tonificar y fortalecer su cuerpo
• Desean reducir inflamación y sentirse más ligeras
• Quieren aprender hipopresivos correctamente
• Buscan una rutina sostenible
• Han sido inconsistentes con el ejercicio
• Quieren entrenar desde casa o gym
• Desean aumentar su energía, reducir la ansiedad y estar mas enfocadas
• Buscan resultados reales y sostenibles
• Quieren sentirse más fuertes, seguras y conectadas consigo mismas
BENEFICIOS ESPERADOS
Físicos
• Abdomen más fuerte y tonificado
• Reducción del perímetro de cintura
• Menor inflamación abdominal
• Mayor fuerza y resistencia
• Mejor postura corporal
• Mayor estabilidad y equilibrio
• Activación del piso pélvico
• Mejor capacidad respiratoria
• Más energía durante el día
Emocionales
• Mayor confianza en tu cuerpo
• Sensación de bienestar y ligereza
• Reducción del estrés y la ansiedad
• Mayor seguridad personal
• Mayor conexión contigo misma
• Sensación de logro y satisfacción
Funcionales
• Mejor control corporal
• Activación correcta del core
• Mayor conciencia corporal
• Integración del abdomen en los movimientos diarios
• Base sólida para futuros entrenamientos
Mentales
• Disciplina sin rigidez
• Mayor enfoque
• Constancia
• Mejor relación con el ejercicio
• Cambio en la forma de relacionarte con tu cuerpo
• Fortalecimiento de la confianza personal
CONTENIDO DEL PROGRAMA
Incluye:
• 21 sesiones en vivo
• Hipopresivos guiados
• Entrenamiento funcional
• Cronograma semanal organizado
• Comunidad privada (WhatsApp)
• Seguimiento diario
• Guía de alimentación antiinflamatoria
• Biblioteca de recursos complementarios
• Conversatorios con Nati
ESTRUCTURA DE ENTRENAMIENTO
Distribución semanal
Lunes, miércoles y viernes
Hipopresivos + Tren inferior
• Glúteos
• Piernas
• Fuerza y resistencia
Martes y jueves
Hipopresivos + Tren superior
• Espalda
• Brazos
• Hombros
• Core
Sábados
Hipopresivos + Full Body
Integración de todo el trabajo de la semana.
Domingos
Descanso consciente.
CONSIDERACIONES
Este programa incluye:
• Hipopresivos
• Entrenamiento funcional
• Peso corporal, bandas o pesas
• Progresión gradual
• Técnica y consciencia corporal
No necesitas experiencia previa.
Aprenderás paso a paso.
BONUS Y SESIONES ESPECIALES
• Sesión de bienvenida y preparación
• Guía de alimentación antiinflamatoria
• Biblioteca de respiración consciente
• Clase de movilidad y estiramiento
• Conversatorio:
La relación entre mi cuerpo y yo
• Conversatorio:
Cómo la disciplina influye en mi seguridad y autoestima
• Sesión de cierre e integración
ACCESO Y SOPORTE
• Confirmación vía correo electrónico
• Acceso a comunidad privada
• Acompañamiento durante todo el proceso
• Soporte técnico:
care@artandwellnessbynbotero.com
Escríbenos por whatsapp aquí
BENEFICIOS EXCLUSIVOS ART & WELLNESS
• Acceso extendido por 15 días adicionales
• Descuentos exclusivos en próximos programas
• Prioridad de inscripción en futuros cursos y experiencias
No se trata solamente de cómo te ves.
Se trata de cómo te sientes cuando cumples una promesa que te hiciste a ti misma.
Durante estos 21 días vamos a fortalecer nuestro cuerpo, activar nuestro centro, construir disciplina y recordar de lo que somos capaces.
La transformación no ocurre de un día para otro.
Ocurre cada vez que eliges cumplirte.
Cada vez que eliges avanzar.
Cada vez que decides no abandonarte.
Porque cuando fortaleces tu cuerpo, también fortaleces tu confianza.
Y desde ahí... todo comienza a expandirse.
CONTRAINDICACIONES
Este programa no es recomendado para:
• Mujeres en estado de embarazo
• Personas con hipertensión no controlada
• Personas con enfermedades cardíacas graves
• Personas con restricciones médicas que contraindiquen la práctica de hipopresivos
Ante cualquier duda consulta previamente con tu médico tratante.
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