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Hipopresivos + Bandas • Rutinas cortas • Resultados reales antes de vacaciones
Formato: Curso en vivo + recursos descargables + acceso a comunidad privada (si no puedes asistir en vivo queda cargado en la plataforma dos horas luego de terminar la conexión durante 45 días)
Facilitadora: Natalia Botero
2. Propósito del reto y para quién es
Propósito:
Fortalecer tu core profundo, activar tu cuerpo desde adentro y mantener tu bienestar durante la temporada más retadora del año. Todo en sesiones cortas, prácticas y efectivas que se adaptan a tu ritmo pre-vacaciones y lo mejor de todo, que puedas continuar con esas rutinas cortas durante vacaciones.
Este reto es para ti si:
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Quieres mantenerte activa sin rutinas largas.
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Buscas tonificar, mejorar postura y reducir inflamación.
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Deseas aprender hipopresivos correctamente.
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Necesitas organización, acompañamiento y motivación.
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Tienes poco tiempo pero quieres grandes resultados.
- Quieres mantener tus hábitos durante los viajes y vacaciones
3. Beneficios esperados
Físicos
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Activación del core profundo
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Reducción de cintura
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Mejora postural
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Menos dolor lumbar
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Tonificación global con bandas
- Activación de glúteos
- Cuerpo más saludable
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Menos distensión abdominal
Funcionales
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Mejor respiración y movilidad del diafragma
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Mayor estabilidad corporal
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Alineación y conciencia corporal
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Más energía durante el día
Emocionales
Mentales
4. Contenido del curso
15 días de sesiones en vivo (máximo 45 minutos cada una):
Si no puedes asistir, todas las sesiones quedan grabadas y disponibles por 45 días desde el inicio del reto.
Material pregrabado (biblioteca base):
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Respiración para hipopresivos
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Liberación y masaje del diafragma
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Cómo lograr el vacío abdominal
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Pautas posturales correctas
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5 meditaciones guiadas
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2 rutinas de estiramientos
5. Calendario de sesiones en vivo
Inicio: 1 de diciembre
Finaliza: 17 de diciembre
(15 conexiones en vivo, recuerda que si no puedes asistir quedan grabadas en la plataforma durante 45 días)
Hora: 6 pm hr Colombia (el día 11, 12 y 13 la conexión será 6 am) y sábados 8 am
Fechas de conexión: Diciembre: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16 y 17
6. Consideraciones
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No necesitas experiencia previa.
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Puedes hacer las rutinas desde cualquier lugar.
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Solo requieres bandas y un mat.
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Las sesiones no superan los 45 minutos.
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Recomendado no realizar hipopresivos en embarazo.
7. Bonus y sesiones especiales
Bonos especiales del reto
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Conexión con nutricionista: Alimentación balanceada en vacaciones sin culpa.
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Acompañamiento y seguimiento personalizado con Natalia.
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Conexión de regalo: Conversatorio para resolver dudas.
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Conexión de premiación: Para quienes cumplan su proceso y envíen su antes/después participarán por un premio, acceso gratis a uno de los cursos de la plataforma, el que tu elijas.
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8. Acceso y soporte
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Confirmación por correo electrónico.
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Acceso inmediato al grupo privado de comunidad.
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Soporte técnico: [email protected]
9. Beneficios exclusivos comunidad Art & Wellness
Este no es un reto más.
Es tu espacio para volver a ti, activar tu centro y demostrarte que sí puedes avanzar incluso en la época más ocupada del año.
Cada respiración, cada banda, cada minuto es una inversión en tu fuerza, tu bienestar y tu poder personal.
Cerraremos juntas el año con broche de oro, listas y con energía elevada para todo lo que traerá el 2026!
**Contraindicaciones
Si tienes alguna de las siguientes condiciones este reto no es recomendado para ti:
- Mujeres en estado de embarazo
- Sufres de hipertensión (si estas controlada no hay problema pero consúltalo con tu médico)
- Si sufres de alguna enfermedad grave cardIaca
Recibirás la confirmación a tu correo electrónico, recuerda revisar en spam.
Miembros de Art & Wellness pueden obtener un código de descuento siguiendo este enlace.
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Nos vemos pronto y vamos con toda 💪🏻